十大健康警戒線,壽命長短都由它決定!;科研用地違法變酒店收檢方建議 江蘇司法監督“不缺崗”;

發稿時間:2019-8-21

1.十大健康警戒線,壽命長短都由它決定!

中超

  文章來源:中文柳葉刀(ID:lyd18106)

  圖片來源:壹圖網

  一根皮筋就算有再大的彈性,如果過了彈力的臨界值,肯定是會斷的。

  一個氣球,如果吹入的氣體超過它所能承受的范圍,是會爆的。

  人體也一樣,有臨界值,一旦超過這個臨界值,就意味著健康亮起了紅燈,甚至壽命都開始進入倒計時。

  今天劃出了十條健康警戒線,壽命長短都由它們決定,大家不妨對照一下,如果超過了警戒線,千萬要調整一下生活方式~

  ▼頸圍警戒線:35厘米▼

  多項研究發現,頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

  脖子變粗意味著血脂異常的可能性變大,患心臟病的風險更高,雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

  頸圍還與睡眠呼吸有一定關系。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整體肥胖,如果還存在氣道狹窄,那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

  達標值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般頸圍與小腿肚圍相等。

  建議:

  即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鏈變短,或襯衫領子變緊了,就應該注意。

  另外,除了保證健康的飲食,還要適度運動,減少體內脂肪。

  ▼腰圍警戒線:100厘米▼

  如果問醫生,脂肪長在哪里最危險,醫生會毫不猶豫地告訴你,是腰腹!

  腰圍每增加約11厘米,患癌癥的風險就會提高13%,臀圍每增加8厘米,患腸癌風險提高15%。

  北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出,腰圍超過100厘米,不光是心腦血管疾病,患結直腸癌的風險也會增加兩倍以上。

  此外,腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應,從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險!

  請注意,100厘米已經是非常非常危險的數值了,通常來說,達標值是男性<85厘米,女性<80厘米。

  建議:

  腰圍超標的人盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

  同時,戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。對于腰圍正在越變越粗的人來說,長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多、肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。所以,無論是坐著還是走路,一定要挺腰、直身、收腹。

  ▼血管警戒線:5.18▼

  如果你想更了解你的血管,請先去做個血脂,如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,中風的風險在加大。

  建議:

  每天吃2瓣蒜。大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱,無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。

  喝雜糧粥,多吃水果。有利于預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。

  每天大笑15分鐘。開懷大笑,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎癥反應。

  常伸懶腰。可以引起全身大部分肌肉的較強收縮,將肌肉組織內靜脈血管內淤積的血液趕回心臟。

  ▼吃鹽警戒值:6克▼

  攝入過多食鹽,會增加高血壓、心血管疾病的患病幾率,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松,而且鹽攝入過多,皮膚也會變差。無論是為了健康還是美,控鹽都是至關重要的。

  國家衛計委發布的《中國居民膳食指南(2016)》成人每天食鹽不超過6克,6克食鹽,相當于一個啤酒瓶蓋大小。

  建議:

  烹調時盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時,加少量的醋,就能突出鹽的味道,從而減低鹽的食用量。

  注意隱形鹽。生活中的零食,很多市民不認為其中有鹽,但其實,它的含鹽量觸目驚心,比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等,吃二兩話梅,就等于吃下了三天的食鹽。

  炒蔬菜時盡量在起鍋時,甚至起鍋后再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進入食品內部,也能同時減少維生素C的損失。

  ▼吃油警戒線:30克▼

  目前我國城市居民平均吃油量高達45-50克,相比中國營養學會推薦的每人每日25-30克的標準,超出了一大截!

  英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝......都是這樣一口一口油吃出來的。

  建議:

  使用帶刻度的油壺,按照中國營養學會推薦的每人每天的25克油,如果用家中喝湯的白瓷勺來量,就是兩勺半。利用工具,放油就不會憑感覺了。

  炒好的菜先不要急于出鍋裝盤,把鍋斜放兩三分鐘,讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜,記得最后再放油。

  ▼喝酒警戒線:25克▼

  在中國,每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

  早在1988年,國際癌癥研究機構已經宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的禍首。

  《中國居民膳食指南(2016)》建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。

  25克酒精量是什么概念?大概換算下,記住:

  白酒:每次不要超過1兩;

  啤酒:每次不要超過一瓶;

  紅酒:每次限制在一紅酒杯左右。

  ▼久坐警戒線:60分鐘▼

  單次坐60分鐘以上,死亡風險高2倍!

  美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人,進行了為期4年的追蹤監測研究,明確提出以上結論。世界衛生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

  久坐少動,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等都可能伴隨而來。

  建議:

  每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。

  無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭。幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。

  ▼步速警戒線:0.6米/秒▼

  美國匹茲堡大學一項新研究發現,走路快慢可預測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結果發現,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。標準有3個:

  普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;

  走路速度低于每秒鐘0.6米的人,死亡的可能性會增加;

  走路速度超過每秒鐘1米的人,壽命較長。

  大家可以掐表自測一下,也有一個簡單的方法,綠燈亮時,如果能順利走到馬路對面,就說明走路速率正常。

  如果過馬路時走到一半,紅燈就亮了,需要在中間安全島稍休息,等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的,就要開始注意加強鍛煉了。需要指出的是,患有膝關節各種疾病的人,不適宜用步速測壽命。

  建議:

  每天堅持快走40分鐘左右,提高心肺功能,人也會越來越健康。

  ▼紅肉警戒線:每周別超過1斤▼

  紅肉,指烹飪前呈現紅色的肉,牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

  過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。

  紅肉也是膽固醇的主要來源,吃多了不僅致癌,還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。

  建議:

  北京安貞醫院心血管內科副主任醫師喬巖提醒,健康人每周不超過一斤紅肉,能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉,每周控制2-3次,每次不超過1兩。老年人吃肉,魚肉是首選。

  ▼晚睡警戒線:23點▼

  長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會誘發各種慢性病,如高血壓、心臟病、糖尿病等;還會導致細胞突變,增高患癌和猝死風險。

  另外,熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數據顯示,睡眠時間少于6.5小時之后,死亡危險率大大增高。長此以往,與慢性自殺無異。

  從內分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。

  人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

  建議:

  23點是晚睡極限!一周時間內,熬夜別超2次!熬夜可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

  凡事都有度,過猶不及。想長壽、想健康,也要把握住這個原則。

  想健健康康的,一定要記住這十個警戒線,千萬不要過了。

本文首發于微信公眾號:蘇寧財富資訊。文章內容屬作者個人觀點,不代表和訊網立場。投資者據此操作,風險請自擔。

(責任編輯:董云龍 )

2.十大健康警戒線,壽命長短都由它決定!

范冰冰分手內幕

  科研用地違法變酒店收檢方建議 江蘇訴前監督履職“不缺崗”

  中新網南京11月7日電 (記者 申冉)3萬余平方米的科研設施用地“變身”商業酒店,違法變更土地用途卻無人管。直到檢察機關的一紙檢察建議書,督促行政機關依法履職,違法行為才得到制止,數千萬元的土地出讓金損失得以避免。

  7日,記者從江蘇省人民檢察院獲悉,自2015年7月全國檢察公益訴訟工作試點以來,至今年10月,三年來,江蘇全省檢察機關共辦理行政訴前程序案件6500余件,司法監督“不缺崗”,行政機關糾正違法或履行職責率從69%達到93%,反映出江蘇行政機關的法治意識在不斷增強。

江蘇省人民檢察院公益訴訟辦案情況新聞發布會。 張淦 攝 江蘇省人民檢察院公益訴訟辦案情況新聞發布會。 張淦 攝

  2014年,江蘇徐州沛縣人民檢察院在履職中發現,該地國土部門對上海某能源公司違法改變劃撥土地用途行為怠于履行監管職責,令這家企業明目張膽地將3萬余平方米的科研設施用地變成了商業酒店。

  檢察機關發現問題后,立刻發出檢察建議,建議當地國土部門及時對違法企業作出行政處罰,并督促其收回涉案土地,對涉案土地進行公開掛牌出讓,避免了2700萬元土地出讓金流失。

  該案作為公益訴訟試點期間檢察機關在土地使用權出讓領域督促行政機關依法履行職責的典型案例,通過訴前程序使得涉案違法使用土地的行為得到及時糾正,在切實保護國家利益,推動了行政機關依法行政的同時,并未經訴訟程序,有效節約了司法資源。

  記者了解到,近三年多來,在一些重點領域,江蘇省檢察機關以維護公益為目標,推進對公益的立體式保護,通過辦理檢察公益訴訟案件,共推進恢復、復墾被非法改變用途和占用的耕地、林地35700余畝,督促回收和清理生產類固體廢物290000余噸,共向污染企業和個人索賠環境損害賠償金、治理恢復費用4.5億余元,督促收回城鎮國有土地使用出讓金、各類被套騙財政資金18億余元,取得了良好的法律效果和社會效果。

江蘇省人民檢察院副檢察長汪莉發布三年來全省檢察公益訴訟辦案成績單。 張淦 攝 江蘇省人民檢察院副檢察長汪莉發布三年來全省檢察公益訴訟辦案成績單。 張淦 攝

  據江蘇省人民檢察院副檢察長汪莉介紹,三年來,該省檢察機關在試點行政公益訴訟中,不單純為了訴訟而訴訟,而是發揮公益訴訟是督促之訴、協同之訴的作用,更加重視發揮訴前程序督促相關主體自行糾錯的功效,通過發出檢察建議、約談、走訪,創設“訴前圓桌會議”、訴訟風險提示等方式,督促行政機關整改糾錯,全面履行法定職責,推動問題得到實際解決。

  同時,江蘇省在今年十月審議通過了《關于支持檢察機關公益訴訟工作的意見》,對于解決制約檢察公益工作的諸多難題提出了明確要求,也在為檢察機關開展公益訴訟工作提供了有力支持。(完)

來源:www.shengshiwuliu.com  責編:dnf新聞中心
V9娱乐彩票 三门峡市 | 泰州市 | 大埔区 | 高邮市 | 冕宁县 | 阿拉善盟 | 黔江区 | 奎屯市 | 长武县 | 新竹市 | 民丰县 | 三门峡市 | 县级市 | 仁布县 | 永清县 | 师宗县 | 大洼县 | 江陵县 | 六枝特区 | 商水县 | 湛江市 | 安新县 | 游戏 | 剑河县 | 惠州市 | 吉首市 | 隆回县 | 运城市 | 铜梁县 | 张家港市 | 安阳市 | 新民市 | 常德市 | 横山县 | 偏关县 | 德清县 | 武威市 | 平潭县 | 株洲市 | 东山县 | 陆川县 | 略阳县 | 鱼台县 | 罗田县 | 鄂托克前旗 | 古交市 | 庄河市 | 岳阳市 | 水富县 | 萝北县 | 昭觉县 | 阳原县 | 辽阳县 | 郯城县 | 浠水县 | 大方县 | 梁平县 | 平乐县 | 固始县 | 二连浩特市 | 密山市 | 新巴尔虎左旗 | 大方县 | 漳浦县 | 大荔县 | 句容市 | 东源县 | 澜沧 | 庆阳市 | 姜堰市 | 临朐县 | 吴川市 | 株洲县 | 新兴县 | 衡阳县 | 明水县 | 乌拉特中旗 | 海城市 | 韩城市 | 微山县 | 肃南 | 禹州市 | 泰兴市 | 平武县 | 西青区 | 广河县 | 甘孜 | 青川县 | 神木县 | 乐都县 | 宝鸡市 | 天峨县 | 孟村 | 临桂县 | 上饶县 | 南靖县 | 克拉玛依市 | 固原市 | 灌南县 | 五家渠市 | 屏南县 | 环江 | 庆城县 | 阜阳市 | 山阳县 | 沽源县 | 大厂 | 义马市 | 宁明县 | 双牌县 | 五河县 | 保康县 | 德安县 | 五寨县 | 布拖县 | 拜泉县 | 崇信县 | 濮阳县 | 石泉县 | 沈阳市 | 弋阳县 | 西畴县 | 江华 | 玉林市 | 昌宁县 | 五家渠市 | 沙坪坝区 | 县级市 | 布拖县 | 三明市 | 曲阳县 | 连州市 | 安吉县 | 台东市 | 枝江市 | 莫力 | 玉龙 | 庆城县 | 五寨县 | 五河县 | 辉县市 | 自贡市 | 钦州市 | 大姚县 | 祥云县 | 台江县 | 鹤山市 | 临海市 | 舞钢市 | 临朐县 | 淳安县 | 荔波县 | 晋中市 | 湘潭县 | 水富县 | 黔东 | 隆尧县 | 兴山县 | 灌阳县 | 防城港市 | 廉江市 | 兴文县 | 宁陵县 | 永丰县 | 饶河县 | 高雄市 | 聊城市 | 唐海县 | 吉木萨尔县 | 德令哈市 | 哈尔滨市 | 岳池县 | 乌拉特中旗 | 修文县 | 青海省 | 五大连池市 | 井研县 | 云南省 | 京山县 | 泰州市 | 潞城市 | 大余县 | 多伦县 | 积石山 | 双牌县 | 静安区 | 雅江县 | 常熟市 | 威远县 | 建昌县 | 深圳市 | 共和县 | 高碑店市 | 云和县 | 开封县 | 绍兴县 | 寿光市 | 怀来县 | 老河口市 | 中方县 | 浮梁县 | 万全县 | 大英县 | 临猗县 | 甘谷县 | 天门市 | 临沂市 | 焉耆 | 来安县 | 疏附县 | 霍林郭勒市 | 隆昌县 | 甘泉县 | 怀安县 | 奉贤区 | 乌拉特后旗 | 宝应县 | 莱西市 | 青浦区 | 噶尔县 | 驻马店市 | 邵武市 | 黄浦区 | 贵德县 | 安义县 | 盈江县 | 奉贤区 | 资中县 | 军事 | 宜春市 | 古浪县 | 沙田区 | 榆树市 | 汪清县 | 延边 | 东城区 | 兴海县 | 澄迈县 | 武川县 | 明星 | 平江县 | 连云港市 | 新和县 | 禹州市 | 德阳市 | 温宿县 | 友谊县 | 松滋市 | 安庆市 | 遵化市 | 旬邑县 |